孩子实心球扔不远怎么快速提升?

1、俯卧撑：如果身体状况允许，可以尝试做俯卧撑来增强上肢和核心力量。俯卧撑能够锻炼到胸肌、肩部和手臂肌肉，对提升扔球力量有帮助。哑铃训练：鉴于你提到的胳膊细、没什么劲，可以使用哑铃进行针对性的力量训练。单手举起适当重量的哑铃，进行多次重复练习，可以逐渐增强手臂肌肉力量。

2、最后，持球反拉练习能够有效提升前掷实心球的核心技术和关键素养。练习者需双手各持实心球于头顶，成肩关节倚靠斜杠的仰卧姿势。在持球后展时，肘关节应尽量超过头后，前臂反拉弯曲至235度左右。在充分拉开至最大后，快速持球回拉至头顶前上方，同时前臂快速做出鞭打动作。这样可以提升投掷的精确性和力量。

3、增强臂力和腰力：俯卧撑和掌上压：每天按照3：3：2的比例进行练习，即早上、中午、晚上分别进行3组、3组、2组，每组30个。递增训练：每五天，各组增加五个，逐步提升训练强度。正确的投掷技巧：站位与姿势：双脚立稳，与肩同宽或稍宽，脚尖向前或稍外展。腰部后拗，准备发力。

4、一种练习方法是“对抗拉肩”，它能有效增加肩关节柔韧性，提高投掷时的灵活性。练习者需双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。辅助者则双脚左右开立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部。辅助者保持上体直立，手臂向前下方缓慢用力，练习者放松手臂进行被动拉伸。

5、首先，对抗拉肩练习有助于增加肩关节的柔韧性，是投掷实心球的基础。练习者双脚前后站立，双手交叉置于头顶，辅助者站在一侧，用肩膀抵住练习者肩胛骨下部，双手握住练习者手腕。练习者需保持上身直立，辅助者缓慢用力向下拉，练习者则放松手臂，保持预备姿势，保持对抗约6秒。

投实心球需要锻炼什么

1、扔实心球时，肌肉的爆发力和协调性至关重要。即使力量不大，通过良好的动作协调和爆发力，也能投掷得远。实心球运动主要依赖腹肌、背阔肌、上臂肌肉和前臂肌肉。为了增强这些肌肉群的力量和灵活性，可以选择进行哑铃练习。对于腹肌，可以采用仰卧两头起的方式，双手将哑铃抱在胸前进行负重。

2、要将原地掷实心球扔远，需要综合运用全身的力量，特别是腰部、背部和手臂的力量。以下是具体的锻炼方法：加强腰部力量：可以通过仰卧起坐来锻炼腰腹部肌肉，增强腰部力量。俯卧撑同样可以锻炼到腰部及核心肌群，对投掷实心球时的力量传递有帮助。

3、面对投掷方向，分别采取坐立和下蹲的姿势，双手持球，由头上向前上方投出。此练习着重锻炼上肢和腰部的力量。在执行动作时，需要集中注意力，充分运用上肢和腰部肌肉的力量，确保投掷动作的准确性和力度。通过多次练习，可以逐渐提高上肢和腰部的协调性，为实心球投掷技术的提升打下坚实的基础。

4、加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。 增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。可以通过引体向上、倒立撑等锻炼方法来增强背部肌肉的力量。

5、由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。

影响实心球因素有哪三点?

1、影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。

2、实心球的投掷效果受到多个因素的影响，其中最重要的三个方面分别是初速度、角度和高度。初速度的大小直接影响投掷的距离，主要取决于投掷时的用力距离和时间。用力距离越长，时间越短，实心球的初速度就越快。初速度的提升依赖于运动员的身体素质以及正确的投掷技巧。

3、影响实心球成绩有三个因素：实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。训练方法：力量训练：由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。